الرئيسية / العناية بالذات / العناية بالجسم / طرق تخفيف الوزن في اسبوع

طرق تخفيف الوزن في اسبوع

طرق تخفيف الوزن في اسبوع تعرف السمنه بتراكم الدهون في الجسم للدرجه التي تجعل من الجسم.

اعلى من مقياس او مؤشر معين مما يؤدي الى تعارض هذا الوزن الزائد مع الصحه العامه لجسم الانسان.

ويعتبر وزن الجسم احد المطالب الصحيه المهمه للحفاظ على الصحه العامه.

حيوان السمنه المفرطه و الوزن الزائد ذبحها يرتبطان بالعديد من الامراض الخطيره.

مثل امراض السكري والعديد من امراض القلب مثل انسداد الاوعيه الدمويه وتصلب الشرايين.

الى جانب بعض انواع امراض السرطان وبعض امراض الجهاز التنفسي وبعض امراض المراره.

كما ان زياده الوزن اثناء فترات الحمل تؤدي الى خطر الاصابه بالعديد من المضاعفات اثناء تلك الفتره.

الى جانب خطورتها على العمليات الجراحيه وامراض الفصال العظام الى جانب مرض انقطاع النفس او الانسدادي النومي.

طرق تخفيف الوزن في اسبوع
طرق تخفيف الوزن في اسبوع

 اسهل طرق تخفيف الوزن في اسبوع

من اسهل طرق تخفيف الوزن في اسبوع وهي تلك الطرق المباشره والواضحه.

والتي تذهب الى الاهداف المطلوبه بطريقه مباشره دون ان تقوم بتشويهها اي افكار.

ومع انتشار وزياده العديد من البرامج الغذائيه الخاصه بعمليات انقاص الوزن والتنحيف والتخلص من السمنه المفرطه.

حيث انه يتم الترويج والدعايه للعديد من الطرق الزائفه والسلبيه الخاصه بخساره الوزن.

حيث ان افضل طرق تخفيف الوزن في اسبوع هي تلك الطريقه التي تعتمد على تقييم الوضع الغذائي الحالي تقيما كاملا.

عن طريق احد اخصائي التغذيه حيث اننا يجب في البدايه القيام بتحديد الاخطاء حتى تتم معالجه السلبيات.

بحيث يجب ان يتم الاعتماد على علاج السمنه والوزن الزائد على التغيير التدريجي في اسلوب الحياه.

حيث يجب ان يتم الجمع داخل البرنامج الغذائي الخاص بالتخلص من السمنه المفرطه.

بجميع الماكولات الغذائيه الصحيه والمتوازنه والمتنوعه والمتكامله.

والتي  تتحكم في السعرات الحراريه وتمنح الكفايه من جميع العناصر الغذائيه الاساسيه للجسم.

لذلك لا يجب الا يتم بالبدء في عدد كبير من التغييرات مره واحده الى جانب وضع اهداف غير منطقه.

ولكن يجب من وضع خطه متوازنه والقيام بادخالها في نمط الحياه اليومي.

افضل طرق تخفيف الوزن في اسبوع

من افضل طرق تخفيف الوزن في اسبوع من المعروف علميا ان تخفيف الوزن للتخلص من الوزن الزائد والسمنه.

من الافضل ان يكون بصوره تدريجيه وبطيء حيث ان تغيير نمط الحياه واتخاذ نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن.

بصوره تدريجيه وبطيئه هي افضل من الانظمه الغذائيه والتي تروج لخساره الوزن بطريقه سريعه.

كما ان الوزن الذي يتم التخلص منه بصوره تدريجيه وبطيئه يكون اكثر قابليه للبقاء وعدم العوده مره اخرى.

وعلى الرغم من ان الكثير من نصائح اخصائي التغذيه و العديد من الدراسات البحثيه و العلميه الخاصه بانقاص الوزن.

بانها اتباع نظام بطيء وتدريجي هو افضل الا ان العديد من الاشخاص.

لا زالوا يبحثون عن افضل طرق تخفيف الوزن في اسبوع.

ومن المعروف انه خساره الوزن تحدث عندما يتم القيام بخفض السعرات الحراريه التي يتم تناولها.

ولكي يقوم الجسم بالقيام بحرقها في مقابل تلك التي يتناولها كالذي يحدث عندما تتم زياده النشاط البدني.

وعلى الرغم من التاكيد من ان مده اسبوع ليست مده كافيه للتخلص من تلك السمنه المفرطه والوزن الزائد.

الا انه توجد طرق تخفيف الوزن في اسبوع من كيلو الى 2 كيلو ونص في هذه الفتره.

حيث انه في حال تمكنا من حرق 500 سعر حراري بشكل يومي اكثر من الذى يتم تناوله ولمده اسبوع.

يمكن من التخلص من حوالي نصف كيلو جرام تقريبا من وزن دهون الجسم.

اذا كنت تحتاج لخساره وزن اكبر فعليك باتباع نظام غذائي اقل من احتياجك اليومي بالاضافه الى ممارستك الرياضه بطريقه يوميه.

في الحقيقه ان اكثر الاشخاص الذين يبحثون عن طرق تخفيف الوزن في اسبوع.

هم من لديهم مناسبات طارئه لم يتم الاعداد لها مسبقا.

في حين يجب ان يكون الدافع الاساسي لخساره الوزن هو التقليل من المخاطر الصحيه المرتبطه بالسمنه المفرطه.

الى جانب الحصول على جميع الفوائد الوقائيه و التي تنتج عن طريق اتباع نظام غذائي صحي.

تعمل السمنه الزائده على رفع لخطر الاصابه بالعديد من الامراض الخطيره مما يؤدي الى الاصابه بالموت المفاجئ.

كما يجب عدم اتباع البرامج الغذائيه القاسيه التي تتجنب بعض الانواع من الاطعمه.

او تقوم بالتركيز على نوع واحد من الطعام.

مثل البرامج التي تقوم بالتركيز على البروتينات وتلغى النشويات او رجيم البطاطس او رجيم الملفوف.

كما يجب ان تعلم انه لا توجد اي نظام سحري يعمل على تخسيس الوزن بسرعه دون اي تعب او مجهود.

كما يجب ان يكون النظام الغذائي الخاص بانقاص الوزن و هو نظام متنوع وشامل كما يجب ان تراعي الفروق الفرديه.

طرق تخفيف الوزن في اسبوع
طرق تخفيف الوزن في اسبوع

 نصائح طرق تخفيف الوزن في اسبوع

من النصائح التي يجب اتباعها للحصول علي طرق تخفيف الوزن في اسبوع.

حيث انه يجب الاعتماد على وجبات كثيره صغيره بدلا من وجبه واحده وكبيره.

حيث ان تقسيم السعرات الحراريه على عده وجبات ينشط من عمليات امتصاص الغذاء.

داخل الجهاز الهضمي وبالتالي يعمل على زياده حرق السعرات الحراريه بنسبه اكبر.

كما يجب من استشاره اخصائي التغذيه بالبرنامج الغذائي الذي يتناسب معك.

كما يجب ان يكون هدفك من انقاص الوزن هو هدف واقعي ومنطقي.

وذلك حتى لا تصاب بالاحباط وتستطيع الاستمرار.

كما انه يجب العمل على التقليل من تناول الدهون وتجنب الدهون المشبعه.

حيث انه يمكن تجنب تناول اللحوم عليه الدهون واستبدالها باللحوم منخفضه الدهون.

على سبيل المثال لحوم الاسماك المشويه ولحوم الدجاج المسلوقه او المشويه منزوعه الجلد.

كما يجب ايضا من الاكثار من شرب المياه بما لا يقل عن تناول لترين في اليوم.

بالاضافه الى الاكثار في حال كان الجو حار او في حال القيام بممارسه التمارين الرياضيه.

وقد اثبتت العديد من الدراسات ان الاكثار من شرب المياه يجنب الشخص من تناول الطعام الذي يكون سببه العطش.

كما ان الاكثار من تناول المياه قبل تناول الوجبات يساعد في تقليل السعرات الحراريه التي يتم تناولها كما يساعد في الشعور بالشبع.

كما انه يجب ايضا الحرص على العمل على تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.

كما انه توجد بعض السوائل يجب التي يجب الاكثار من تناولها والتي من خصائصها هو رفع نسب حرق الدهون.

مثل الشاي الاخضر والقرفه والبابونج والزنجبيل كما انه زياده تناول هذه المشروبات يعمل على سد الشهيه.

كما انه يجب الحرص ايضا على تغيير منتجات الالبان منه كامله الدسم الى منزوعه الدسم.

كما يجب من رفع تناول مستوى الالياف الغذائيه من خلال البرنامج الغذائي للطعام التي يتم تناولها.

حيوان الارياف الغذائيه تعمل على ابطاء امتصاص الغذاء في الجسم بما يعطي الشعور بالشبع لفترات طويله.

ومن اشهر الحبوب والبذور التي تحتوي على هذه الالياف الغذائيه.

دقيق الشوفان الكامل والارز البني وخبز القمح الكامل والخضروات والفواكه الطازجه.

كما انه يجب الحرص على البدء بتناول السلطات.

قبل تناول الوجبات الرئيسيه الخاصه بطرق تخفيف الوزن في اسبوع.

كما توجد العديد من انواع السلطات التي يمكن من تناولها كل يوم لكسر الشعور بالملل.

شاهد أيضاً

لزيادة الوزن فى اسبوع بالحلبه

لزيادة الوزن فى اسبوع بالحلبه فوائد الحلبه الحلبه من الاعشاب المفيده للجسم والتى تحتوى على …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by wp-copyrightpro.com