الرئيسية / فوائد وتغذية / الفيتامينات والمعادن / كم سعره حراريه في البيض المسلوق

كم سعره حراريه في البيض المسلوق

كم سعره حراريه في البيض المسلوق يدخل البيض صناعه العديد من الوجبات الغذائيه.

وذلك نظرا لسهوله تحضيره وقلة تكلفنه الشرائيه وملائمته لكثير من الاصناف الغذائيه الصحيه والتي يمكن من تناولها طوال اليوم.

كما انه يعتبر احد المصادر المتميزه البروتين عالي الجوده كما انه ايضا يحتوي على مجموعه متميزه.

من الفيتامينات والمعادن الى جانب احتوائه على عده انواع من الدهون الصحيه.

كم سعره حراريه في البيض المسلوق
كم سعره حراريه في البيض المسلوق

 مكونات البيض المسلوق

قبل التعرف على كم سعره حراريه في البيض المسلوق يتكون البيض من جزئين رئيسيين وهما الصفار والبياض.

حيث يحتوي الصفار على العديد من المعادن والفيتامينات الهامه لصحه جسم الانسان.

كما انه يحتوي على فيتامين الف وفيتامين ب 12 كما انه من الاغذيه القليله التي تحتوي على فيتامين دال بشكل طبيعي.

كما انه ايضا يحتوي على مجموعه متميزه من العناصر المعدنيه مثل الحديد والكالسيوم.

والزنك والنحاس والفوسفور واليود والمنجنيز والبوتاسيوم والسلينيوم وحامض الفوليك.

ومركب الكولين ومركب الزياكسانثين ومركب اللوتين وفي حال تمت تغذية الدجاج في المزارع بحبوب مدعمة بالأوميجا 3.

فإن ذلك يجعل من صفار البيض مصدرا صحيا له ولهذا ينصح بتناول البيض المدعم بأوميجا3.

القيمه الغذائيه للبيض لمعرفه كم سعره حراريه في البيض يجب من معرفه القيمه الغذائيه للبيض.

حيث ان لاحتواء البيض على البروتينات والدهون الامر الذي يجعل منه احد الوجبات الغذائيه المشبعه.

عدد السعرات الحراريه في البيض المسلوق

وللاجابه عن كم سعره حراريه في البيض المسلوق تصل السعرات الحراريه في البيضه المسلوقه الى 78 سعر حراري.

منها 55 سعره حراريه يحتوي عليه صفار البيض و 17 سعر حراري يحتوي عليه بياض البيض.

ولهذا السبب يتم القيام باستخدام البيض فيها البرامج الغذائيه الخاصه بعمليات انقاص الوزن والتخلص من السمنه المفرطه.

كما تحتوي البيضه المسلوقه على ثلاثه انواع من الدهون.

وهي الدهون المتعدده غير المشبعه والدهون المشبعه والدهون الاحاديه غير المشبعه.

كما يعتبر البيض من الاصناف الغذائيه التي تحتوي على نسبه قليله من الكربوهيدرات.

والتي تاتي بحوالي 0.6 غرام بينما تاتي نسبه البروتين حوالي 6 غرام.

فوائد البيض المسلوق للجسم

بعد ان تحدثنا عن كم سعره حراريه في البيض المسلوق سنتحدث عن فوائد البيض للصحه العامه.

حيث تساعد الفيتامينات والمعادن العناصر الغذائيه العديده التي يحتوي عليها البيض في الحفاظ على صحه الانسان.

من خلال القيام بتزويده بالعديد من العناصر الغذائيه التي يحتاجها لتقويه اجهزه الجسم.

كما اكدت العديد من الدراسات العلميه والبحثيه ان من فوائد تناول البيض المسلوق

انه يقوم برفع معدل الكولسترول النافع بالجسم وخفض معدلات الكولسترول الضار بالجسم.

كما اكدت ايضا ان ارتفاع مستوى الكولسترول النافع بالجسم يؤدي الى التقليل من مخاطر الاصابه بالعديد من امراض القلب.

والسكتات الدماغيه والجلطات القلبيه والعديد من الامراض الاخرى.

كما انه لاحتوائه على مركب الزياكسانثين ومركب اللوتين وهم احد مضادات الاكسده.

والتي يؤدي تراكمها على شبكية العين الى المحافظه على سلامتها ووقايتها من العديد من الامراض.

كما ان هذين المركبين يلعبان دورا كبيرا في وقايه العين من الاصابه بمرض التنكس البقعي ومرض اعتام العدسه.

كما يعد البيض من المصادر الغذائيه لمركب الكولين والذي يلعب دورا مهما وحيويا في الحفاظ على صحه الدماغ.

 فوائد البيض المسلوق لانقاص الوزن

بعد ان تعرفنا على كم سعره حراريه في البيض المسلوق سنتحدث عن فوائد البيض المسلوق لانقاص الوزن.

حيث يساعد البروتين الذي يحتوي عليه البيض في زياده معدلات التمثيل الغذائي في الجسم.

من ما يساهم في زياده حرق السعرات الحراريه بالجسم وبالتالي المساهمه في انقاص الوزن.

كما يعتبر البروتين الذي يحتوي عليه البيت احد العناصر المهمه والاساسيه في اعطاء الجسم الشعور بالشبع.

بما يؤدي الى تقليل الشخص من استهلاك السعرات الحراريه كما انه من الجدير بالذكر.

ان البيض يعد من الاغذيه التي احرزت نقاط مرتفعه علم قياس مؤشر الشبع.

وقد اكدت العديد من الدراسات العلميه ان تناول البيض بدلا من الخبز في وجبه الافطار.

لمده ثمانيه اسابيع قد ساعد بشكل واضح في خساره الوزن حيث ان البيض قد ادى استخدامه بدلا من الخبز في الافطار.

الى زياده الشعور بالشبع مما يزيد من استهلاك كميات اقل من السعرات الحراريه.

كم سعره حراريه في البيض المسلوق
كم سعره حراريه في البيض المسلوق

 المعادن والفيتامينات في البيض المسلوق

يحتوي البيض المسلوق على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمه فهو يحتوي على كيمياء قليله من الفيتامينH.

كما انه ايضا يحتوي على فيتامين كاف وفيتامين دال وفيتامين b6 كذلك يحتوي على عنصر الكالسيوم والزنك.

فوائد بياض البيض المسلوق لبناء العضلات

بعد ان تعرفنا على كم سعره حراريه في البيض المسلوق سنتعرف على فوائد بياض البيض المسلوق لبناء العضلات.

يساعد في بناء انسجه العضلات وذلك لاحتوائه على حوالي ما يساوي من مقدار 2 جرام من البروتين.

وهو احد العناصر المهمه والمفيده لعمليه بناء الانسجه العضليه.

كما انه ايضا يساهم في بناء العضلات وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات المهمه مثل فيتامين ب 12 وفيتامينA.

كما انه يعتبر بياض البيض المسلوق من الاطعمه المفضله للرياضي الراغب في بناء عضلاته.

كما يحتوي بياض البيض على مجموعه من الاحماض الامينيه الضروريه لبناء العضلات مثل اللوسين.

كما ان تناول بياض البيض المسلوق للرياضيين يعمل على امدادهم بالطاقه اللازمه لعمل تمارين بناء العضلات.

كما انه يفضل من تناول البيض مع الحليب في وجبه الافطار كل صباح.

كم سعره حراريه في البيض المسلوق
كم سعره حراريه في البيض المسلوق

فوائد البيض المسلوق لرياضه كمال اجسام

بعد ان تعرفنا على كم سعره حراريه في البيض المسلوق سنتعرف على فوائده لرياضه كمال الاجسام.

يحتوي البيض على حوالي 6 جرامات من البروتين.

حيث يوجد جرامين من البروتين في بياض البيض واربع جرامات من البروتين في صفار البيض.

ويعد البروتين من العناصر الاساسيه و المهمه في بناء العظام والعضلات وانسجه الجسم.

وتكمن اهميه البيض المسلوق للاعبي كمال الاجسام في انه لا تضاف الى هي الزيوت التي تلزم الى عمليه القلي والتي تعمل على زياده كميه الدهون في الجسم .

والتي يحرص لاعبي كمال الاجسام على التخلص من اي زياده في نسبه الدهون في الجسم.

كما ان البيض المسلوق تبقا فيه العناصر الغذائيه بدون اي اضافات اخرى.

كما يستطيع لاعبي كمال الاجسام من التخلص من الدهون التي تتواجد في البيض عن طريق تجنب تناول الصفار.

ولكن هذا بكل تاكيد سيكون على حساب السعرات الحراريه والتي يتواجد معظمها في صفار البيض.

ولكن على جميع الاحوال فائده نسبه الدهون التي يحتوي عليها البيض لا تتجاوز الحد المعقول والذي يتناسب مع جسم الانسان.

كما ان البيض المسلوق يحتوي على خمسه عشره حمضا امينيا مثل الأرجينين واللوسين

وكلاهما له اهميه بالغه في بناء وتكوين العضلات.

كما انه يحتوي على مجموعه من السعرات الحراريه التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام.

بعد ان يقوم ببذل مجهود كبير اثناء التدريبات مما يجعله يحتاج الى طاقه اضافيه التي تلزمه لبذل الجهد.

كما انه على اعتبار انا لاعب كمال الاجسام يبذل جهدا كبيرا ومضاعفا على الانسان العادي.

مما لا شك فيه فانه لا بد له من الحصول على نسبه كبيره من السعرات الحراريه.

دون ان يقوم بتعريب جسمه الى اي اعراض سلبيه تنشأ عن تناول الدهون المصاحبه للسعرات الحراريه في مختلف الاطعمه الاخرى.

لذلك فانه يعتبر البيض احد المصادر الغذائيه المامونه التي يمكن من خلالها الحصول على السعرات الحراريه اللازمه.

شاهد أيضاً

السعرات الحراريه في الارز المطبوخ

السعرات الحراريه في الارز المطبوخ

سوف نتعرف خلال هذا الموضوع على السعرات الحراريه في الارز المطبوخ ولكن قبل ذلك فسوف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by wp-copyrightpro.com