الرئيسية / العناية بالذات / العناية بالجسم / نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن يختلف الرجيم من شخص الى اخر في نسب حرق الدهون.

وذلك لبعض الاختلافات مثل اختلاف الوزن والطول والنشاط اليومي من فرد الى اخر.

ولقد قمنا من خلال هذا المقال باعداد اكثر من رجيم يتناسب مع اكثر من شخص.

وذلك من خلال وضع بعض الامثله التي تتناسب مع اختلاف الاشخاص.

نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في اسبوع

 وجبه الافطار للنساء

نصف رغيف خبز اسمر وكوب من الفول عليه ملعقه من زيت الزيتون وقطعه جبنه بيضاء خاليه الدسم و2 بيضه مسلوقه.

 وجبه الافطار للرجال

1 رغيف خبز اسمر وقطعه جبنه بيضاء بدون دسم وكوب ونصف فول عليه ملعقه من زيت الزيتون وثلاث بيضات مسلوقه.

 وجبه خفيفه للنساء والرجال

و تتكون من اي نوع من الفاكهه بحجم قبضه اليد كما يمكن من تناول الفواكه المجففه مثل المشمش والزبيب والتمر والتين المجفف.

 نصائح نظام غذائي صحي

حيث ينصح بتناول الاطعمه من خلال هذه الوجبه عن طريق الاطعمه المسلوقه او المشويه.

كما انه ايضا ينصح بتناول الاطعمه في اطباق صغيره حيث انها ستساعد في تناول كميات اقل.

كما ينصح بالتنوع في تناول الطعام من الحبوب والبقوليات واللحوم بجميع انواعها مع الابتعاد عن استخدام القلي في الزيت.

كما انه ينصح بالا تزيد ايام رجيم صحي عن اسبوع حتي لا تحدث اي اضرار سلبيه للجسم.

 وجبه غداء نظام غذائي صحي

تتكون وجبه الغداء من نظام غذائي صحي من طبق سلطه وطبق خضار مسلوق او مطبوخ.

سمكه مشويه او قطعة صدر دجاج مشويه او مسلوقه او قطعه لحمه مشويه او مسلوقه ايضا.

اما بالنسبه الى وجبه الارز او المكرونه فيكون الكميه ثمان ملاعق فقط كما يمكن من تناول اربع ملاعق كبيره من التونه.

 وجبه خفيفه للنساء والرجال

ويتم تناول هذه الوجبه بين وجبتي الغداء والعشاء ويتم من خلالها تناول ثلاث اكواب من الفشار او ثلاث ثمرات من الفاكهه.

كما انه ايضا يفضل الاكثار من شرب المياه بما لا يقل عن 2 لتر في اليوم لفوائدها في تقليل الشهيه وحرق الدهون.

 عشاء نظام غذائي صحي

يجب ان تتميز وجبه عشاء من خلال نظام غذائي صحي بان تكون وجبه خفيفه.

 وجبه عشاء النساء

و تتكون من نصف رغيف خبز اسمر وكوب من الحليب و نصف كوب من الشوفان و قطعه جبنه بيضاء خاليه الدسم.

 وجبه عشاء الرجال

وتتكون من رغيف خبز اسمر و كوبين من الحليب وكوب من الشوفان وقطعه جبنه بيضاء خاليه الدسم.

نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر

و تعتمد الطريقه من خلال هذا البرنامج على انقاص الوزن ببطء لتلافي عيوب البرامج السريعه التي تؤدي الى اعاده الوزن مره اخرى.

حيث ان نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر يعتمد على شرب المياه بكميات كبيره قبل تناول الوجبات.

كما انه ايضا يعتمد على ممارسه الرياضه والتي تساعد في حرق الدهون بطريقه طبيعيه.

الى جانب الاعتماد على تناول عصير الليمون عند الاحساس والشعور بالجوع في عدم اوقات الوجبات الرئيسيه.

 الاسبوع الاول من نظام غذائي صحي

 وجبه الافطار

تتنوع وجبه الافطار من خلال الاسبوع الاول من نظام غذائي صحي.

حيث يمكن من تناول الفاكهه باي كميه مع الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي على نسبه عاليه من السكريات مثل التين والمانجو والعنب.

كما يمكن من تناول بيضه مسلوقه وسلطه خضراء بدون طماطم مع قليل من الفول والخيار.

او قطعة من التوست مع قطعه من الجبنه البيضاء وكوب حليب خالي الدسم.

وجبه الغداء

اما وجبه الغداء فيمكن ان تقتصر على قطعه من اللحم او الدجاج المشوي او المسلوق او قطعه من السمك.

الى جانب طبق السلطه الخضراء مع ثمان ملاعق من الارز وثمره فاكهه.

 وجبه العشاء

اما بالنسبه الى وجبه العشاء فتتكون من نفس المكونات التي تتكون منها وجبه الافطار.

 الاسبوع الثاني من نظام غذائي صحي

 وجبه الافطار

وتتكون من نفس النظام الذي تم اتباعه من خلال وجبه الافطار في الاسبوع الاول.

وجبه الغداء

اما وجبه الغداء فيمكن ان تقتصر على قطعه من اللحم او الدجاج المشوي او المسلوق او قطعه من السمك.

الى جانب طبق السلطه الخضراء مع ثمان ملاعق من الارز مضاف اليها طبق شوربه وثمرتين فاكهه.

وجبه العشاء

اما وجبه العشاء فتتكون من الفواكه ما عدا الفواكه المليئه بالسكريات التي حذرنا منها.

او قطعه توست مع قطعه جبن منزوعه الدسم مع بيضه مسلوقه وطبق سلطه خضراء مع حبه فاكهه.

الاسبوع الثالث من نظام غذائي صحي

 وجبه افطار نظام غذائي صحي

وتتكون وجبه الافطار خلال هذا الاسبوع على قطعه من التوست وقطعه من الجبن الابيض الخالي الدسم.

الى جانب ثمره فاكهه و طبق سلطه خضراء مع كوب من الحليب خالي الدسم.

 وجبه الغداء

وتتكون وجبه الغداء من ربع فرخه مسلوقه مع طبق سلطه خالي من الطماطم وكوب من الارز المسلوق.

او قطعه من اللحم المسلوق او المشوي مع كوب من المكرونه المسلوقه وطبق سلطه او تناول سمكه مشويه مع طبق سلطه.

 وجبه العشاء

وتتكون وجبه العشاء من حبتان من الفاكهه مع كوبين زبادي.

او يمكن تناول ثمان ملاعق من الفول مع ملعقه من زيت الزيتون بعد طبق سلطه خضراء او خس.

نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي

 الاسبوع الرابع من نظام غذائي صحي

 وجبه الافطار

وتتكون وجبه الافطار من الاسبوع الرابع من نظام غذائي صحي من تناول الفاكهه فقط بالكميه التي تريدها مع الحذر من الفاكهه الممنوعه.

 وجبه الغداء

وتتكون وجبه الغداء من قطعه من اللحم المشوي مع طبق شوربه خضار خلال هذا الاسبوع.

 وجبه العشاء

وتتكون وجبه العشاء من تناول الفاكهه فقط ولكن مع الحذر من تناول الفاكهه التي قمنا بالتحذير منها.

استخدام بذور الكتان في نظام غذائي صحي

يمكن من استخدام بذره الكتان من خلال نظام غذائي صحي للحصول على فوائدها المتعدده في عمليات انقاص الوزن.

حيث تعمل بذور الكتان على تزويد الجسم بالطاقه اللازمه له خلال هذه الفتره وتمنحه الشعور بالشبع لفترات طويله.

حيث انها تحتوي على العديد من المواد والمركبات الغذائيه المهمه لصحة جسم الانسان.

مثل العديد من العناصر المعدنيه مثل الحديد والكالسيوم والزنك والنحاس والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز.

الى جانب احتوائها على العديد من الالياف الغذائيه التي تعمل على اعطاء الجسم بالشعور بالشبع لفترات طويله.

كما انه ايضا نزل لاحتوائها على كميه كبيره من الالياف الغذائيه فانها تعمل على تحسين اداء الجهاز الهضمي.

كما انها ايضا ان تقوم بتحسين عمليات الامعاء حيث تساعدها في امتصاص الطعام.

والتخلص من الفضلات الضاره كما انها ايضا تعمل على وقايه الجسم من الاصابه الامساك.

حيث انه يمكن الاستفاده منها عن طريق القيام باضافتها الى اطباق السلطه.

كما انه ايضا يمكن اضافتها الي كوب الحليب مع الفراوله والفانيليا.

كما انها ايضا عند الاحساس والشعور بالجوع يمكن من تناول ملعقه من بذور الكتان مع شرب كوبين من الماء.

حيث تنفش الالياف الغذائيه التي تحتوي عليها عن طريق اذابتها في الماء داخل المعده مما يعطي احساس بالشبع لفترات طويله.

 

شاهد أيضاً

لزيادة الوزن فى اسبوع بالحلبه

لزيادة الوزن فى اسبوع بالحلبه فوائد الحلبه الحلبه من الاعشاب المفيده للجسم والتى تحتوى على …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site is protected by wp-copyrightpro.com